Bons amigos, quando
O que acontece quando temos comida muito bem organizada E então nós, que já somos o número sete da lista
Está bem, está bem? E então nosso pequeno Tem bobagem, sabe, mãe, que
Não faça dieta às vezes, bebendo coca , Então você diz: eu sou apenas um,
Eu darei dois dedos, não dois dedos, dois Dedos assim, e eu vou pegá-lo, isso
Existe algum problema ou não? Um pouco sobre isso Vamos comentar. Então, eu estou
Like click, inscreva-se no canal aqui e Confira, setembro, mês que vem,
Minha comida é, claro, só você aqui Posso comprar meu telegram pelo link
Eu vou te dar, então comece com mais informações Comentários, mas na nossa aula de dieta de hoje
Voltando, vamos ao que temos hoje Tirar proveito. Isso é pequeno na dieta pessoal
Coisas, estas são realmente irrelevantes, então Para quem treina, para quem
Existem déficits calóricos para eles Os dois dedos da Coca-Cola realmente
Sim, não fará diferença O que vejo acontecendo agora?
Coca-Cola tem dois dedinhos… ah, meu Mamãe comprou cem Coxinha, eu ganho uma Coxinha
Indo. Nossa mãe abriu uma caixa … a culpa é sempre da mãe, né.
Leandrão, [ __ ]. Está lá e papai Bonebone comprou uma caixa, acabei de receber uma
Indo… você entende? Então um pouco Coisas, uma, isolada, uma vez por semana,
Sem problemas, agora todas as refeições todos os dias Um, haverá um problema, ele
O déficit calórico vai arruinar, então tome cuidado Porque estes são ligeiramente prejudiciais.
Você diz: Leandro, isso não acontece comigo . Ok, mas eu vejo outras coisas
, Às vezes aquela pessoa vai lá e Colher a manteiga de amendoim.
Não, uma colher de chá. Amigos, Uma colher de sopa de manteiga de amendoim,
Razoável, ok? Eu não estou falando de uma montanha Razoavelmente, são pelo menos cem calorias,
Então isso é o suficiente, então você vai “Oh, Vou abrir um pequeno salão”, três pequenos
Coma no salão, acalme-se, “Frigels” Três “Freegells” dos meus tempos de escola,
De repente um picles, pegue, sua salada Banai apenas para um gosto
Adicione um pouco de azeite, enquanto você Vejo você no final, você
O déficit calórico do dia acabou Tem sido, eu também, você
Nenhuma resposta? Não besteirinha, você De vez em quando por tudo que você gasta seu rosto
Será contado desde o sono até a prestação de contas Vai ser E vamos para o nosso número seis.
Essa é a mesma lista a dizer do Leandrão Existe? Mas você viu o título lá, certo
Quando o principal erro Perda de gordura é o alimento número seis
É: .. Dia do lixo, comida grátis Amigos, refeições gratuitas para não atletas
Os resultados ajudam, porque você tem uma recompensa, e isso A recompensa é sua por suportar sua dieta
Ao criar uma carga emocional para, você diz: Dick na dieta virá na próxima semana
, Mas estou calmo, estou relaxado, porque sou meu Refeições gratuitas feitas
, eu comi o que eu queria. Perguntas dos alunos, frequentemente isso, frequentemente,
Frequentemente, tenho falado, tenho falado, tenho falado claro . O que posso comer nesta refeição grátis
? Amigos, há um nome, Vejamos dois termos:
Refeições gratuitas. Tudo. Por quê? Se Nem tudo se chama comida grátis,
O que se chama de comida semi-livre é mais ou menos de graça Comida, ou seja: é uma semana, porque nós
Pode fazer uma refeição por semana completamente grátis, Então sinta-se livre, recarregue suas emoções
, E muito mais do que isso, é Recarrega calorias, carboidratos
Para que nos próximos dias na sua frente Porque há energia
Estamos em déficit calórico Enfraquecimento e enfraquecimento, por exemplo: I.
Domingo à noite até segunda a segunda mina Eu realmente gosto de comer comida de graça
Apertado, eu gosto de fazer segunda-feira, Porque então eu estava alguns dias
Melhorou um pouco, mas tenho uma refeição grátis. Número errado cinco: calorias
Excesso de déficit. Então as pessoas Pensa: Bem, se meus quinhentos
As calorias são deficientes em calorias e I. Eu posso perder um quilo, se eu tiver mil
Mas eu posso perder dois Se eu tenho cinco mil eu continuo perdendo dez, ou seja
Eu faço dieta por uma semana e é isso Não funciona assim, porque então você
A perda de peso será seguida de fadiga e cansaço constante. Bolos fecais, bolos de comida vão perder, afinal você
Coma menos comida, então o estômago Onde há menos comida, menos comida
O resto da comida vai, mas então você O músculo reduz o glicogênio porque você é um carboidrato
Reduza muito, então você reduz a retenção de líquidos, a massa muscular diminui e Sem gordura corporal extra. Então
Controlar um déficit calórico, nunca Não quero perder massa muscular. Leandro, eu
Eu não me importo, você sabe por quê? Porque eu também sou Gordo, você não sabe o que é ser gordo. Sim
, eu mesmo era a baleia assassina, eu só Eu não era um assassino, eu era uma baleia, mas o meu
Assassino com algumas pessoas Deveria haver pessoas que zombavam de mim
, Mas deixe para outro vídeo. Então eu sei, nós Quer ver a perda de peso na balança, eu sei o que é, mas o que
É isso Veja se você pesa cem quilos E contém dez quilos de gordura, 10% de você
Há gordura, se você perder cinco quilos de massa muscular , Então você vai para noventa e cinco quilos, não é? Dez quilos
Com gordura, então engordamos Vamos aumentar a porcentagem, porque é
A mesma quantidade em baixo peso Gordo, isto é, se você
A perda de peso será seguida de fadiga e cansaço constante O percentual de gordura não diminui tanto quanto deveria.
O homem que pesa cem quilos e consegue, Vamos fazer isso, chutar uma besteira aqui
Então você pode entender o nível de raciocínio: Se você pesa cem quilos e tem cinco
Perder um quilo de gordura E cinco quilos
Ganhe massa muscular, você ainda Centenas são iguais, mas seu percentual de gordura
Caiu para 5%, porque agora é o seu peso corporal Apenas 5%. O que isso significa? Isso se você tem massa muscular
Ao ganhar e perder gordura, a porcentagem cai lá, então você tem um Deve ser magro com déficit calórico moderado
. E então nós Vá direto para o nosso número quatro,
Por causa do déficit calórico Energia alimentar, mas não só isso, a seguir
O que há de errado? Se eu correr dez minutos e aí… Então eu vou correr sem parar por dois dias
Porque eu vou… De novo, você Desbloqueie um déficit calórico muito grande,
Mas neste caso aqui é o seu Há menos calorias, que geralmente são exageradas no cardio
Esse cara também desvaloriza os carboidratos, Ou seja, tem um déficit calórico tão baixo e hipertrofia
Para treinamento de musculação Ele ficou muito, muito cansado
Leia, comente sobre o que vou fazer , E então nada virá disso. Então nós
Vá direto para o nosso número três: O cara reduziu as calorias lá e
Isso coloca um pouco de cardio como o inferno, ele disse o que fazer a seguir? Certamente ele
Abuse de termogênicos e estimulantes É claro! Mas por que certeza?
Como o homem terá força, sobreviverá, sua fome Ao controle? É baseado em 1,3,7 trimetiloxantina.
O que é isto? Cafeína. Por que você fala tanto? ? Não, é porque é meu
Muito tempo para memorizar Assim eu digo, eu
Eu tenho que usá-lo aqui de outra forma Sinta-se chupando
. Assim 1,3,7 trimetilxantina, Um álcali simpático que você obtém no café, que também é cafeína
Pode ser dito. Então o cara vai colocar uma pressão extra no estímulo e então , Quando numeramos nossos erros
Vamos aos dois, então ele estará resolvido. Por que ficar estagnado? Porque todo mundo está estagnado,
Isso não é porque você é amaldiçoado, todo mundo A perda de peso será seguida de fadiga e cansaço constante
Por quê? Seu metabolismo Aqui e você come aqui, então você
Coma menos e você queima calorias, então faça isso Diminui, ok, então você
Você está queimando mais calorias do que você come, certo? . E depois? Observando o corpo
E dizendo: Não, não, está morrendo, eu sou isso Eu não vou deixar você morrer. Alguma coisa que mereça? Talvez, mas o corpo
Não permite, então venha aqui e tenha um equivalente, Ou seja, há um freio de mão metabólico, então
Seu tecido encolhe, Níveis de tireóide diminuídos, testosterona diminuída,
E tudo isso diminui o metabolismo Ao controlá-lo para parar a perda de peso, você
Treinamento leve. Não Leandrio, sou rigoroso Treinando, eu falho
Vai ser. Sim, mas falha de corte Muito diferente da falha em massa, você sabe
Que, em massa, você está em todos os lados Trinta quilos no supino, dez repetições,
Corta quando você corta carboidratos”, Você mantém dez repetições, mas você
Também não coloque trinta libras no supino Você mantém trinta libras e você
Não mantenha dez repetições, então você Dê treinamento leve, mas tudo bem,
Você só precisa ser mais exigente com a ajuda que presta a outras pessoas. Não é uma crítica, apenas uma
Declaração. E então quando você reduz tudo isso Você está obsoleto, mas então o que fazemos
Vai? A beleza não é um problema, foi aqui Não e foi aqui e corpo
Era o equivalente? Ok, agora estou Vou reduzir ainda mais minhas calorias até que ele se acostume
Torna-se, e assim por diante. Então Agora eu te pergunto, vamos,
Revise o teste: Se eu já tenho zero Os freios começaram, se eu já
Fazendo tanto cardio quanto possível, e Já tenho o estímulo para sair do meu ouvido,
O que eu vou fazer? Não há nada a se fazer. Não, vou reduzi-lo ainda mais. Ok, mas
Você pode tolerar a fome sem força? Não. Vou fazer mais cardio. Você
Você não pode, você não pode. Eu também sou. Vai aumentar o estímulo para segurar. Eu não posso, já está
No limite, ele não responde mais, Quer dizer, eu torci meu corte, então eu
Mini “bulk” deve ser feito em duas/três semanas , preciso restaurar meu metabolismo
E assim voltar a zero porque eu. [ __ ], então não estrague tudo,
Qual é o corte certo? E Nosso número um, que eu disse que comentei
O que vou fazer é treino de hipertrofia. Claro, se você hipertrofiar
Se você não faz treinamento, então qual é o músculo do corpo Você pode ver o motivo da retenção? Ah, mas eu pensei no “corte”
Eu deveria fazer um treino de RML, Altas repetições, resistência muscular local. Não,
Foi ruim, temos que treinar hipertrofia. Quer emagrecer mesmo? Ai… mas
Veja este vídeo aqui que lhe dá Vai agregar muito.
