Olá, tudo bom? Nos meus últimos vídeos de massa muscular,
dos erros, dos alimentos para consumir, algumas pessoas têm me pedido para falar dos alimentos
baratos para ganhar massa muscular. Então eu separei 10 alimentos proteicos,
ou seja, ricos em proteínas, mas que são mais baratinhos, que cabem no seu bolso a
maioria deles, eu tenho certeza que vão caber, para ajudar a ganhar massa muscular, hipertrofia,
ganho de massa livre de gordura. Então fica comigo até o final que eu vou
te falar 10 alimentos super legais. Sem mais delongas, vamos começar nossa lista
porque são 10, né, a gente tem que começar logo. Primeiro deles é o atum. O atum é um alimento relativamente barato,
fácil de encontrar, fácil de transportar, você pode levar na sua mochila, na sua bolsa,
para comer em qualquer lugar. E em 1 lata de atum você tem mais ou menos
25 gramas de proteína, o que é uma quantidade bem interessante, proteína animal, proteína
completa, todos os aminoácidos essenciais, muito interessante, rico em ômega 3, uma
ótima escolha. Além do atum, o segundo alimento dessa lista
que é um primo dele, um pouquinho até mais barato, é a sardinha. A sardinha, em 1 lata tem mais ou menos 22
gramas de proteína, pode vir a lata com tomate, pode vir em azeite, pode vir em óleo vegetal,
pode vir com pimenta, você pode misturar sardinha no seu macarrão que fica bem gostoso,
você pode misturar sardinha no pão, fazer uma pastinha para passar um sanduíche, uma
salada, bem versátil, bem rica em ômega 3, gorduras boas, superinteressante. Terceiro alimento da nossa lista é o ovo. Em 1 ovo a gente tem mais ou menos menos 5
e meio gramas de proteína, sempre lembrando que você pode adicionar mais ovos para fazer
um omelete, para fazer um ovo mexido, para fazer alguma outra preparação. Se você quiser dar uma segurada na gordura,
porque já tem mais gordura na sua alimentação, você pode usar só a clara que é albumina
pura, alto valor biológico, superinteressante. Quarta fonte de proteína mais barata, que
você pode adicionar ao seu dia a dia é o leite, nosso amigo de todos os dias que a
gente toma de manhã ou toma tarde, né, enfim, bota em algumas preparações. 1 copo de leite
tem mais ou menos 8 gramas de proteína, e mais uma vez, as proteínas com alto valor
biológico, bem completa. Fazendo a premissa do leite, utilizando o
leite como base, a gente pode partir para o kefir também, que seria o meu quinto alimento
para você, que ajuda a ganhar massa muscular, porque o kefir é um leite melhorado, um leite
potente. Vai continuar com os mesmos 8 gramas de proteína,
mas vai conter toda aquela microbiota superinteressante do kefir, que vai ajudar sua saúde em vários
níveis, inclusive a melhorar o seu intestino a absorver melhor os outros alimentos que
você consome: as proteínas, as vitaminas, os minerais, os carboidratos de outros alimentos. Então, adiciona o kefir porque só vai ter
o custo do leite mesmo, depois que você consegue o grão, você consegue ir fazendo ele a partir
do que você já tinha então, tranquilo, ótima opção o kefir. O bom do kefir é que, como eu falei, ele
só tem o custo do leite e normalmente os iogurtes bons são mais caros porque, esses
iogurtes mais baratinhos têm muito corante, conservante, açúcar. Então acaba não sendo tão interessante
para você. O kefir é bem mais interessante, acaba sendo
um iogurte proteico e super versátil porque como ele é mais azedinho, você pode bater
em uma vitamina, você pode bater ele com canela, com açúcar, com adoçante, pode
botar um pouco de mel, misturar açúcar mascavo, ou você pode até fazer um molho para salada,
que como ele é azedinho você pode botar orégano, salsinha, sal, pimenta, azeite e
virou um molho para uma salada com um frango que você vá comer. Bom, o próximo alimento é o grão de soja
que às vezes as pessoas esquecem de consumir. Em 100 gramas do grão cozido, a gente tem
16 gramas de proteína e as proteínas são completas, são de alto valor biológico. Você tem todos os aminoácidos essenciais,
o que é superinteressante. O grão de soja ele pode ser usado cozido
como se fosse para uma salada, mas ele também pode ser usado como base para várias outras
receitas, é bem legal. O sétimo elemento é a albumina, que em 2
colheres de sopa tem 20 gramas de proteína, lembrando que a albumina é a proteína do
ovo, né, da clara do ovo, tem um alto valor biológico, já foi o nosso padrão-ouro,
tem todos os aminoácidos essenciais, superinteressante e infinitamente mais barato que o whey protein
para ser consumido, dando ótimos resultados. Eu tenho inclusive um vídeo de albumina,
se você ainda não viu, dá uma procurada na lista de vídeos e dá uma olhada lá,
para você ver ainda mais ainda os benefícios da albumina para quem quer ganhar massa muscular. Próximo da nossa lista é a carne vermelha. Tem carne que é mais cara, mas tem carne
que é mais baratinha. Você pode pegar, por exemplo, um peito bovino,
que é uma carne um pouco mais barata, que em 100 gramas você tem 25 gramas de proteína,
100 gramas da carne você tem 25 gramas de proteína. Altíssimo valor biológico, superinteressante
fonte de ferro, fonte de creatina, muito bom para quem ganhar massa muscular. O nono alimento na verdade é uma combinação
que é o arroz com feijão. Se você pegar 4 colheres de sopa de arroz
e 1 concha média de feijão, você tem 9 gramas de proteína. E, apesar do arroz ter aminoácidos limitantes,
ou seja, não ter todos os aminoácidos essenciais e o feijão também, quando a gente consome
junto ele tem o aminograma completo, essencial. Então acaba sendo uma ótima opção para
quem quer ganhar massa muscular, e está um pouco apertado, porque você pode botar o
arroz, o feijão, pode botar um ovo, uma salada, né, que aí já vai aumentando a quantidade
de alimentos e proteína do ovo, a proteína do arroz e feijão já dá uma complementada
e você parte lá para a, batata doce, para a salada e fica um prato bem diversificado,
saudável e com bastante proteína de alto valor biológico. E o décimo alimento é a coxa e sobrecoxa
de frango. Eu ia até falar do peito de frango, mas está
ficando um pouco mais caro, né, dependendo da marca, do mercado. Aí eu falei: bom, vamos falar da coxa e sobrecoxa
até para desmistificar um pouco isso, porque algumas pessoas pensam que não podem consumir
nunca, porque tem mais gordura saturada então, a minha dica primeiro é: tira a pele ,para
diminuir um pouco a gordura saturada mas, partindo da premissa que você quer ganhar
massa muscular, você está numa fase de bulking, você vai ganhar mais peso, comendo essa coxa,
sobrecoxa não vai extrapolar tanto assim a sua cota de gordura saturada do dia para
gente se preocupar. Então acaba sendo uma ótima opção também. E aí, conta para mim agora aqui nos comentários
qual desses alimentos você come no dia a dia? Quais, né, porque têm muitas opções. Será que eu esqueci algum que eu não falei? Você está em dúvida se realmente ele proteico,
se realmente vai ajudar você a ganhar massa muscular? Fala aqui para mim nos comentários, se você
está com alguma dúvida, ou então, qual desses você costuma consumir mais no seu
dia a dia. Espero ter ajudado vocês, aproveitem e se
inscrevam no canal. Tenho muita dica legal de suplementação,
alimentos para ganhar massa, os mitos que têm nos nos suplementos, você vai gostar
de assistir, e deixa a curtida no canal, nesse vídeo também, está bom? Obrigada e até a próxima.
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