Muito bons amigos, eu sou o caminho mais rápido
Aqui estão seis dicas para ganhar massa muscular Separado, você esta
Gosta de títulos, não é? Eu conheço você Gosto disso Então minha escolha
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Hoje às 11h59 para apenas dez alunos, e isso Hoje, hoje, quinta-feira, mais aqui
Informação Comentário É um Piada, ok? Sem brincadeiras,
Há promoções, mas no número seis da nossa lista Inclui: Vamos treinar frequência
Vamos mudar para algo que seja possível. Então eu levo algumas pessoas para a academia seis vezes por semana
Prometendo ir, e isso mesmo, você Vai obter ótimos resultados, no entanto
Você sabia que você tem semanas Pode treinar quatro vezes
E pode obter o mesmo resultado? Isso é bonito para nós entendermos,
Porque assim tornamos o treino possível na prática Iniciado, treinamento no papel
Não faz ninguém forte, você Você tem que fazer isso e você tem que fazer isso
Você tem que ser admirável para fazer isso, Então é muito valioso, mas é
Elegível para treinar três vezes por semana, o que Realmente, três vezes por semana, quatro,
Cinco, seis seria bom, mas você faz isso Vou fazer? Então isso é tudo que você sabe
Coloque no papel, vamos ser realistas Oi, tem que ser realista, mas
Quatro vezes por semana, é claro, Resultados seis vezes por semana
O mesmo, mas quatro vezes por semana é seu Maior volume, seis vezes por semana
Seu volume diminui, ou seja, Os treinos são mais compactos por sua causa
O que é necessário para o treinamento Você tem mais dias para entregar. Número cinco:
Duração do treinamento. Amigos, eu Já treinando aqui
Fiz um vídeo sobre o periódico, lembra Leandro Para encontrar o tema Twin +, expliquei algo, algo
Modelo periódico de treinamento, Mas sim, é algo mais complicado. Você é
Obtenha resultados sem treinamento periódico Você pode Consegues consertar isso Mas
Geralmente menos e alguns de nós Existem muitos pequenos problemas
Pode atrapalhar, então vou dar uma dica aqui Ou seja, você foca na periodização,
Mas pelo menos você é sua fraqueza Preste atenção aos músculos, então quando você
Periodização Então você é mais intenso
Cargas, depois mais descanso Carga, que pode corresponder à sua viagem
E todas essas coisas que estão em sua vida Com pode ser mais cercado
, Mas alguns momentos para focar em você Você tem que pegar músculos fracos, porque isso é tudo
Não é bonito, não sei se você percebeu, Um cara que tem uma figura feia e esteróides
Ao aceitar, ele vai de feio a feio Você não quer ser feio, você
Você quer ser bonito, mas antes pode ser bonito Você é linda Então sobre esteróides
Não se preocupe, pense em arrumar seu cadáver, Vamos ter deltóide e cintura escapular,
E asas, popularmente falando, asa, costas Preste atenção, vamos dar largura aqui
Para deixar a cintura mais fina, é Você é mais importante do que tomar esteróides
, Aumente seu tamanho e fique ruim. Periodicidade do treinamento
, Se você ainda não entendeu , Para focar nos músculos fracos
Preste atenção, que eu canalizo aqui Ensinou, ok? Sem desculpas.
Número quatro: Agora eu quero que você seja seu Tente por … ah que filosófico
Não? O que está faltando agora é a flauta. Não, é verdade gente, exercitem-se
O músculo é importante para a hipertrofia, então Não? Ele é estimulante, porém, se for
Havia apenas musculação, certo? Nós hipertrofia requer mais coisas,
Precisa de hipertrofia? Pelo menos aqui vai, rudemente,
Treinamento que você precisa estimular Você tem que dar, nutrição, nutrição,
Boa comida, deve ser dada em um bom ambiente, O que é esse bom ambiente? insulina, tireóide
E a testosterona faz maravilhas . Um ponto muito importante aqui é que
Você presta muita atenção à testosterona, Não é errado, mas você
Esqueça a insulina , E direi por experiência própria,
Esse aluno também tem sensibilidade à insulina Cada vez menos testosterona, ele responde mais
Concedido, mais do que qualquer um que tenha testosterona Ele responde bem à hipertrofia
Sim certo? Muito bom e Muito ruim a sensibilidade à insulina. Como eu
Posso melhorar a sensibilidade à insulina? Algo Existem “estratégias”, mas uma que é ignorada:
Aeróbica, aeróbica Melhora a sensibilidade à insulina.
Quando as pessoas fazem aeróbica? Em “corte”, Mas no “corte”, menos carboidratos e
Índice glicêmico baixo, que você normalmente Reunidos para mais satisfação, já
Melhora muito a sensibilidade à insulina, ok Você tem que fazer isso, você
Este cardio terá que “cortar” senão você Você não pode secar no ponto que você precisa, mas
Você tem que fazer cardio em massa, Por isso eu te disse
Você tem que se esforçar, porque o treinamento com pesos sozinho Ótimo, mas quando você
Olhe para si mesmo no espelho, então você Possui a resposta dele
Quer ter um nível para, aeróbica O exercício complementará a abordagem, por isso
Faça cardio “em massa”, “corte”, durante todo o ano. Você pode fazer um pouco menos? Sério,
Porque senão às vezes muito Existe atividade física
, A coisa toda, mas presente para você Deve ter, amigos. Dica número três:
Suplemento de creatina, excelente custo-benefício, resultados Aumentar, aumentar a energia, não é caro,
O suplemento mais honesto na musculação. Você vai usá-lo “a granel” e “cortar”,
Se você estiver limpo, é possível, não é? Nós somos a norma aqui
Falando sobre a situação Se você não entender, não tem problema, você
Você obterá resultados sem creatina , É claro, a creatina é nossa
Um acessório para melhorar os resultados para, Um pneu pode endurecer nozes
Uma torção de roda, ou aquela, aquela pistola que eu sou Eu não sei o nome, o cara que guarda e “wum”, que,
A tecnologia favorece os melhores resultados, não Mas como fazer sem,
A mesma coisa com a creatina aqui, lembre-se Para esse método de exercício de creatina,
Então você pode usar a creatina em “bulk” ou “cut” Você não cicla a creatina, não é?
Porque o músculo esquelético Cerca de cento e setenta / cento e oitenta
Gram criará creatina, quando você a suplementar Duzentos e dez / duzentos e vinte,
Isso significa que você começa a suplementar Leva duas / três semanas para atingir o pico,
Quando atinge o pico, você o usa Não gaste um mês porque cai tão rápido, uma semana
Já está baixo, assim como o ciclo da creatina Não é interessante nem necessário, porque a creatina
Não é prejudicial ao organismo. Dica número dois: Treine até o fracasso, porque se o corpo desafiar
Não vendo mas não vendo a razão do seu crescimento, então Não? Eu até disse isso no vídeo de ontem,
Treinamento de falha pessoal Torna seu corpo visível para o crescimento
. Se você for lá e muito mais Defina os peitorais, pressione o banco,
Endireitar-se, mas você não vai tomar nada como garantido, O corpo diz: OK, entendi, você manda mais
Posso. Agora, se você pegar uma barra, você faz Já segurou uma barra na mão? E então esta barra
Vem na sua cara, e é pra te esmagar Correndo, vai te matar, e você vai jogá-lo
E quem vai jogar? Gravidade, e então você luta com gravidade,
Mesmo assim cresce devagar e te atrapalha Mantenha, você é a morte do seu corpo
Passado, é Quer ser forte, então treinar para o fracasso,
Mas depende do fracasso daquele dia, se amanhã Você vai lá e esse bar fica perto da sua boca
Começa a vir e você Muito cansado e você disse: Hoje estou
Eu não queria uma barra perto da minha boca, eu queria Não vou à academia, vou ficar em casa
. Então, o jeito que ele vai para a academia, mas Em vez de colocar trinta de cada lado
, Ele mantém vinte e cinco, mas leva ao fracasso, Cada dia leva ao fracasso
. E nosso número um, obviamente, Cuidados nutricionais. A base é o que precisamos
Macronutrientes em valores Espere, ok? Este é o valor do Leandrão
O que? Dois gramas de proteína por quilo, Um quilo de gordura por grama e carboidratos?
Dois gramas por quilo para “cortar”, não é? Para quem tem metabolismo acelerado? Três por libra
Vila, ótimo. E “para o grosso? Para quem tem metabolismo lento
Três gramas por quilo, cujo metabolismo normal Para quem tem quatro gramas por grama e para quem
Há metabolismo acelerado, cinco gramas por kg para eles. Esse é o ponto. Leandrio, mas é isso?
Dieta? Não, são muitos, mas Se você não fizer isso, eu vou te dizer o resto
Explique? Como você encontra um vídeo, Leia um livro? Você não tem uma base, então
Faça a base, e então você obterá seus resultados Começou a observar, se passar uma semana, pelo menos
Duas semanas, e nada muda, sem peso, Não há medição, nada, se você estiver em “bulk”
Aumentar em meio quilo de carboidratos por grama, Se metade for “cortada”,
Vamos pegar 0,2, vou reforçar o dia Leandrão, esse número Aqui e tudo, é tão fácil amigos.?
Se você acha um Curso de Nutrição quatro anos,
Existem pós-graduações, especialidades, Há muito, em um minuto eu faço
Eu não posso te dar tudo, ok? Mas o seu Deve ter uma base para
Mais conhecimento c. Tudo bem Leandrão, Mas você não pode explicar um pouco melhor
Como calcular macronutrientes equipe por equipe? Rin-tin-tin que eu tinha quando voltei da escola
Lembrei-me do que vi, I. Gostei. Aqui está um vídeo, sim
Amigos, como calcular macronutrientes, Dez / doze minutos, mas estamos lá
Foi mais, não foi? Veja aqui.
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